Nước ép dưa hấu không chỉ là một loại nước uống tốt mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tuy vậy, nước ép dưa hấu bao nhiêu calo cũng là một trong những câu hỏi thường gặp khi nói đến nước ép dưa hấu. Bài viết sau đây sẽ cho biết lượng calo có trong nước ép dưa hấu và cách kiểm soát cân nặng trong thực đơn hàng ngày hiệu quả.
Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây tươi ngon và bổ dưỡng. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng chính trong 100 gram dưa hấu:
- Nước: Dưa hấu chứa khoảng 90-92% nước, giúp giữ cho cơ thể bạn được cung cấp nước và duy trì độ hydrat hóa.
- Carbohydrate: Dưa hấu có khoảng 8-9 gram carbohydrate, bao gồm đường tự nhiên và chất xơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Đường: Dưa hấu chứa khoảng 6-8 gram đường tự nhiên, tạo ra hương vị ngọt ngào của trái cây.
- Chất xơ: Dưa hấu cung cấp khoảng 0,4-0,6 gram chất xơ cho mỗi 100 gram, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm giảm nguy cơ táo bón.
- Vitamin: Dưa hấu là nguồn tốt của vitamin C, chứa khoảng 8,1 mg vitamin C trong mỗi 100 gram. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
- Kali: Dưa hấu chứa khoảng 112 mg kali trong mỗi 100 gram, giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể.
- Chất chống oxy hóa: Dưa hấu cung cấp các hợp chất chống oxy hóa như beta-carotene, lycopene và cucurbitacin E, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
- Chất khoáng: Dưa hấu cung cấp những chất khoáng quan trọng như magiê và sắt.
Dưa hấu là một loại trái cây thơm ngon, mát lạnh và chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, là một phần tốt cho một chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, hãy thưởng thức dưa hấu với mức độ vừa phải, bởi nó chứa đường tự nhiên và nên được tiêu thụ trong mức ăn kiểm soát để duy trì sức khỏe.
Quả dưa hấu bao nhiêu calo?
Lượng calo có thể thay đổi tùy theo kích thước và độ chín của lát dưa hấu:
Lượng calo ước tính trong toàn bộ quả dưa hấu
Quả dưa hấu thường được cung cấp theo các phần hoặc khối lượng cụ thể, chẳng hạn như nửa quả, một phần, hoặc theo trọng lượng. Lượng calo trong toàn bộ quả dưa hấu phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả. Thông thường, mỗi gram dưa hấu chứa khoảng 0,3-0,4 calo. Vì vậy, để tính toán lượng calo trong toàn bộ quả dưa hấu, bạn cần biết trọng lượng của quả và nhân với mức calo 0,3-0,4 calo/g.
Ví dụ, nếu một quả dưa hấu có trọng lượng là 500gram, thì lượng calo ước tính trong toàn bộ quả dưa hấu là khoảng từ 150 đến 200 calo (500 gram x 0,3 calo/g hoặc 500 gram x 0,4 calo/g).
Vui lòng kiểm tra thông tin trên nhãn sản phẩm hoặc hỏi người bán để biết chính xác lượng calo của quả dưa hấu cụ thể mà bạn đang xem xét.
Lượng calo ước tính trong một lát dưa hấu
Một lát dưa hấu thông thường có trọng lượng khoảng 100-150 gram. Dựa trên tỷ lệ calo mà tôi đã đề cập trước đó (khoảng 0,3-0,4 calo cho mỗi gram dưa hấu), bạn có thể tính toán lượng calo ước tính trong một lát dưa hấu như sau:
- 100 gram dưa hấu: 30-40 calo (100gr x 0,3 calo/g hoặc 100 gram x 0,4 calo/g).
- 150 gram dưa hấu: 45-60 calo (150gr x 0,3 calo/g hoặc 150 gram x 0,4 calo/g).
Vui lòng lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào độ chín, độ ngọt, và kích thước cụ thể của quả dưa hấu.
Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?
Nước ép dưa hấu thường được ưa chuộng trong mùa hè vì cảm giác mát lạnh và ngon miệng của nó, cùng với lượng calo thấp, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho việc thưởng thức và duy trì sự tươi mát trong thời tiết nóng bức. Cùng khám phá số calo trong nước ép dưa hấu ngay sau đây:
1 cốc nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?
1 ly nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Một cốc nước ép dưa hấu có thể chứa khoảng 80-90 calo. Tuy nhiên, lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của cốc và cách chế biến cụ thể. Thông thường, một cốc nước ép dưa hấu có thể chứa từ 8-10 fl oz (240-300 ml) nước ép. Điều này giúp làm mát và là một lựa chọn ngon miệng trong thời tiết nóng, nhưng bạn nên uống một cách có lý và không quá thái quá để kiểm soát lượng calo đối với mục tiêu dinh dưỡng của mình.
100ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?
Một nước ép dưa hấu có thể chứa từ 30-40 calo cho mỗi 100 ml. Lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại dưa hấu và cách làm nước ép. Đôi khi, nước ép dưa hấu có thể có một chút biến động trong giá trị dinh dưỡng, nhưng thông thường, nó là một đồ uống thấp calo và ngon miệng trong thời tiết nóng.
500ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?
Một cốc 500ml nước ép dưa hấu thường chứa từ 150-200 calo, tùy thuộc vào cách làm nước ép và nồng độ đường. Tuy nhiên, nước ép dưa hấu vẫn là một đồ uống thấp calo và tốt cho sức khỏe nếu uống một cách có mức độ.
Ăn dưa hấu nóng hay mát?
Dưa hấu thường được ăn lạnh hoặc mát, đặc biệt trong mùa hè nóng bức. Mát lạnh của dưa hấu có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể và cung cấp cảm giác thư giãn trong thời tiết nóng. Dưa hấu cũng chứa nhiều nước, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và giảm cảm giác khát. Tuy nhiên, có người cũng có thể ăn dưa hấu ở nhiệt độ phòng nếu họ thích.
Nhưng nói chung, dưa hấu thường ngon và tốt nhất khi được ăn lạnh, vừa giúp giải khát, vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong mùa hè nóng nực.
Ăn dưa hấu có béo không?
Dưa hấu chứa một lượng rất thấp chất béo, nên có thể nói rằng dưa hấu là một loại thực phẩm thấp calo và thấp chất béo. Chất béo trong dưa hấu đến từ chất béo không bão hòa, còn gọi là chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.
Chất béo là một trong những loại dưỡng chất cơ bản mà cơ thể cần để hoạt động, nhưng dưa hấu có lượng chất béo rất thấp, và lượng chất béo này được coi là rất tốt cho sức khỏe. Thay vì chất béo, dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ, tạo nên vị ngon ngọt và giúp giảm cảm giác khát trong thời tiết nóng.
Nên cũng có thể nói rằng dưa hấu không phải là nguồn cung cấp chất béo đáng kể, và nó có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh và giảm cân nếu được ăn một cách điều độ.
Cách ăn dưa hấu tốt cho cơ thể
Dưa hấu là một loại trái cây ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, cách ăn dưa hấu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lưu ý về cách ăn dưa hấu để đảm bảo sự tận hưởng món ăn này một cách tốt cho cơ thể:
Người bị bệnh tiểu đường
Dưa hấu chứa nhiều đường, do đó người bị tiểu đường nên kiểm soát lượng dưa hấu ăn, vì việc tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng đường huyết.
Người bị cảm
Dưa hấu có tính mát, và ăn quá nhiều có thể làm giảm huyết áp. Người bị huyết áp thấp nên hạn chế ăn nhiều dưa hấu.
Người bị viêm loét dạ dày
Dưa hấu có tác dụng lợi tiểu và có thể khiến dịch dạ dày được tiết ra nhiều hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến việc phục hồi viêm loét dạ dày. Người bị viêm loét dạ dày nên hạn chế tiêu thụ dưa hấu.
Cẩn thận việc dùng dưa hấu đối với sản phụ
Sản phụ nên hạn chế tiêu thụ dưa hấu, vì ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây tổn thương tỳ vị, đặc biệt khi thể chất của sản phụ đã kém và suy nhược.
Không nên ăn trước và sau bữa ăn
Dưa hấu là loại trái cây nhiều nước, và ăn trước hoặc sau bữa ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày và ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Không ăn quá nhiều
Dưa hấu có tính hàn, và ăn quá nhiều có thể gây tiêu chảy, căng bụng, và làm loãng dịch dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
Hạn chế ăn nhiều dưa hấu lạnh
Dưa hấu lạnh có thể ảnh hưởng đến dạ dày, nên nên đảm bảo rằng dưa hấu được bảo quản ở nhiệt độ phù hợp để tránh làm lạnh quá mức.
Bạn có thể để dưa hấu nguyên quả vào ngăn cuối cùng của tủ lạnh, giữ ở nhiệt độ từ 8 - 10 độ C. Nhiệt độ này vừa đảm bảo dưa tươi ngon vừa giữ nguyên mùi vị của dưa.
Không ăn dưa hấu đã được bổ quá lâu
Mùa hè nhiệt đới là môi trường lý tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn. Ăn dưa hấu cũ có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa và bệnh nhiễm khuẩn.
Không ăn dưa hấu khi cơ thể đang mệt mỏi
Khi đang bị cảm lạnh, không nên ăn dưa hấu vì nó có tính lạnh có thể làm tăng triệu chứng cảm lạnh. Nếu bạn ăn dưa hấu khi đang cảm lạnh, có thể khiến cơ thể sốt cao, gây khát nước, đau họng, và nước tiểu màu đậm, điều này có thể làm cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Có thể dùng cả phần cùi trắng dưa hấu
Cùi trắng dưa hấu chứa nhiều lycopene, một hợp chất có khả năng giảm viêm khớp và có tác dụng như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của khớp và cải thiện độ vững chắc của xương.
Có thể ăn luôn hạt dưa hấu
Bỏ qua hạt dưa hấu có thể khiến bạn lỡ lỡ nhiều dưỡng chất quý giá. Hạt dưa hấu chứa tryptophan, giúp tạo điều kiện dễ ngủ; chứa glutamic, tăng cường hoạt động trí não; và lysine, hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và giúp hình thành collagen, có lợi cho xương khớp. Đặc biệt, hạt dưa hấu có hàm lượng lycopene và vitamin giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới và duy trì hệ thần kinh, có lợi cho đời sống tình dục.
Một số công thức chế biến dưa hấu healthy
Dưa hấu có thể được chế biến thành nhiều món ăn healthy và ngon miệng. Dưới đây là một số công thức chế biến dưa hấu mà bạn có thể thử:
Nước ép dưa hấu
Dưới đây là một công thức cơ bản để làm nước ép dưa hấu:
Nguyên liệu
- 1/2 quả dưa hấu chín
- 1-2 quả chanh (tùy khẩu vị)
- Đường (tùy khẩu vị, có thể thêm hoặc không)
- Đá (tùy chọn)
- Nước lọc (tùy chọn)
Hướng dẫn
- Rửa sạch dưa hấu và loại bỏ hạt.
- Dùng một thớt hoặc dao sắc, lược dưa hấu thành miếng nhỏ để dễ ép.
- Bỏ dưa hấu đã lược vào máy ép hoặc máy xay.
- Gắp chanh và lấy nước chanh.
- Thêm nước chanh vào máy ép hoặc máy xay cùng với dưa hấu. Nếu bạn muốn thêm đường, hãy thêm vào vào lúc này.
- Bật máy ép hoặc máy xay để làm nước ép. Nếu cần, bạn có thể thêm một ít nước lọc để làm cho nước ép mỏng hơn.
- Nếu bạn muốn nước ép mát lạnh, bạn có thể thêm đá vào máy xay hoặc đặt đá vào cốc trước khi đổ nước ép vào.
- Khi nước ép đã hoàn thành, hãy đổ vào cốc và thêm một miếng dưa hấu hoặc lát chanh làm trang trí.
- Dùng ống hút và thưởng thức nước ép dưa hấu thơm ngon và tươi mát!
Nước ép dưa hấu tự nhiên rất ngon và bổ dưỡng, là một loại đồ uống tuyệt vời trong mùa hè. Bạn có thể điều chỉnh lượng đường, chanh và nước lọc theo khẩu vị cá nhân.
Sữa chua dưa hấu
Dưới đây là một công thức cơ bản để làm sữa chua dưa hấu tại nhà:
Nguyên liệu
- 2 quả dưa hấu chín mọng
- 1/2 - 1/3 cốc đường (tùy khẩu vị)
- 1 ổ bánh mì sữa chua tự nhiên (hoặc 2-3 thìa sữa chua tự nhiên)
- 1/2-1/3 cốc sữa tươi không đường
- Một ít hạt vani (tùy chọn)
Hướng dẫn
- Rửa sạch dưa hấu và loại bỏ hạt.
- Bỏ dưa hấu vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm.
- Đổ đường, sữa tươi, bánh mì sữa chua (hoặc sữa chua tự nhiên), và hạt vani (nếu bạn muốn) vào máy xay cùng với dưa hấu.
- Xay tất cả thành một hỗn hợp mịn. Đảm bảo tất cả các thành phần được kết hợp đều và không còn cục lạch.
- Đổ hỗn hợp dưa hấu và sữa chua vào các hủ sữa chua cá nhân hoặc một hủ lớn.
- Đậy kín nắp hủ sữa chua.
- Đặt hủ sữa chua vào lò vi sóng hoặc ấm để pha sữa chua. Bật lò vi sóng hoặc ấm ở nhiệt độ khoảng 110-115°F (43-46°C) và để hủ sữa chua trong đó từ 4-8 giờ. Thời gian pha sữa chua có thể thay đổi tùy theo nhiệt độ và độ đặc của sữa chua mà bạn mong muốn.
- Sau khi sữa chua đã đặc lại, bạn có thể đặt hủ sữa chua trong tủ lạnh để làm nguội trước khi thưởng thức.
- Trước khi ăn, bạn có thể trang trí mặt trên của sữa chua dưa hấu với một ít mảng dưa hấu hoặc hạt vani nếu muốn.
Sữa chua dưa hấu tự nhiên, ngon miệng và bổ dưỡng. Bạn có thể điều chỉnh lượng đường và hạt vani theo khẩu vị riêng của mình.
Detox dưa hấu
Dưới đây là cách làm nước detox dưa hấu:
Nguyên liệu
- 2-3 lát dưa hấu, loại bỏ hạt và vỏ
- 1/2 quả chanh hoặc chanh xanh, cắt lát hoặc vắt nước
- 4-5 lá bạc hà tươi (nếu muốn)
- 1-2 cục đá (tùy chọn)
- Nước lọc
Hướng dẫn
- Lấy dưa hấu và loại bỏ hạt cũng như vỏ. Cắt thành từng miếng nhỏ hoặc đặt vào máy xay sinh tố.
- Nếu bạn muốn sử dụng lá bạc hà, rửa sạch chúng.
- Đổ dưa hấu, nước chanh hoặc nước vắt chanh vào máy xay sinh tố.
- Nếu bạn muốn thêm lá bạc hà, đặt chúng vào máy xay cùng với dưa hấu và nước chanh.
- Đặt đá vào máy xay nếu bạn muốn nước detox lạnh ngay.
- Đậy nắp máy xay sinh tố chặt và xay tất cả thành một hỗn hợp mịn.
- Lọc hỗn hợp này qua một rổ lọc hoặc một tấm lưới mịn để loại bỏ các cục lạch.
- Đổ nước detox dưa hấu vào ly, thêm đá nếu cần, và thưởng thức ngay lập tức.
Nước detox dưa hấu là một thức uống rất thơm ngon và bổ dưỡng, giúp giải nhiệt và cung cấp vitamin C cho cơ thể. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc nước mía nếu bạn muốn thêm ngọt vào nước detox, tùy theo khẩu vị của bạn.
Smoothie dưa hấu chuối đậu nành
Dưới đây là cách làm smoothie dưa hấu chuối đậu nành:
Nguyên liệu
- 1 lát dưa hấu lớn (loại bỏ hạt và vỏ)
- 1 quả chuối (có thể làm lạnh trước hoặc thêm đá)
- 1/2 cup đậu nành (tofu)
- 1/2 cup sữa hạnh nhân (hoặc sữa đậu nành)
- 1-2 thìa sữa ong chúa (tùy khẩu vị)
- Một ít đá (tùy chọn)
Hướng dẫn
- Bắt đầu bằng việc loại bỏ hạt và vỏ dưa hấu và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Đặt lát dưa hấu, quả chuối, đậu nành (tofu), sữa hạnh nhân (hoặc sữa đậu nành) vào máy xay sinh tố.
- Thêm một hoặc hai thìa sữa ong chúa vào máy xay.
- Đặt đá vào máy xay nếu bạn muốn smoothie lạnh ngay.
- Đậy nắp máy xay chặt và xay tất cả thành một hỗn hợp mịn. Nếu cần, bạn có thể thêm thêm sữa hạnh nhân hoặc nước để đạt được độ lỏng mong muốn.
- Nếu bạn thấy smoothie còn thiếu ngọt, bạn có thể thêm thêm mật ong hoặc đường (tùy khẩu vị).
- Đổ smoothie vào một ly lớn và thưởng thức ngay lập tức. Bạn có thể thêm một lát chuối và một miếng dưa hấu làm trang trí nếu muốn.
Smoothie dưa hấu chuối đậu nành là một thức uống bổ dưỡng và mát lạnh, phù hợp để tận hưởng trong những ngày nắng nóng. Nó là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, và chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Nước ép dưa hấu cà rốt
Dưới đây là cách làm nước ép dưa hấu cà rốt:
Nguyên liệu
- 1/4 quả dưa hấu, bỏ hạt và vỏ
- 2 cà rốt, bỏ vỏ và cắt thành miếng nhỏ
- 1/2 quả chanh (hoặc nước ép chanh)
- Một ít mật ong hoặc đường (tùy khẩu vị)
- Đá lạnh (tùy chọn)
Hướng dẫn
- Bắt đầu bằng việc chuẩn bị nguyên liệu. Bỏ hạt và vỏ dưa hấu, cắt thành từng khúc nhỏ.
- Bỏ vỏ cà rốt và cắt thành miếng nhỏ.
- Bỏ quả chanh vào máy ép hoặc cắt thành miếng nhỏ để tiện việc ép.
- Đặt dưa hấu, cà rốt và chanh (hoặc nước ép chanh) vào máy ép.
- Khi nước ép đã được thu thập, thêm mật ong hoặc đường (tùy khẩu vị) và đánh đều.
- Nếu bạn muốn nước ép lạnh, bạn có thể thêm đá lạnh vào cốc trước khi đổ nước ép vào.
- Đổ nước ép vào ly và thưởng thức ngay. Bạn có thể trang trí bằng lát dưa hấu hoặc cà rốt nếu muốn.
Nước ép dưa hấu cà rốt là một thức uống tươi mát, bổ dưỡng và giàu vitamin. Nó không chỉ giúp giải khát mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Kết luận
Nước ép dưa hấu là một thức uống ngon và bổ dưỡng, đặc biệt vào mùa hè. Một cốc nước ép dưa hấu thông thường (khoảng 240ml) thường chứa từ 60-70 calo, tùy thuộc vào lượng đường được thêm vào. Điều này đồng nghĩa rằng nước ép dưa hấu thường có lượng calo tương đối thấp và là lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì trọng lượng hoặc giảm cân.
Nước ép dưa hấu chứa nhiều nước, giúp giải khát và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin A, kali, và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, nó cũng được cho là có khả năng giúp cải thiện sức kháng và tốt cho sức khỏe tim mạch.
Trên đây, Hệ thống Nha khoa Emedic Group đã chia sẻ những thông tin bổ ích về số calo trong nước ép dưa hấu, giúp bạn tìm ra lời giải đáp chính xác nước ép dưa hấu bao nhiêu calo. Đối với người gặp tình trạng mất răng, răng hư, mẻ vỡ dẫn đến khó khăn khi ăn nhai, bạn có thể tìm hiểu thêm về phục hình sứ, cấy ghép Implants - những phương pháp hiện đại giúp phục hồi răng mất tại Emedic Group, giúp đem lại cho khách hàng cảm giác ăn uống thoải mái như răng thật. Các bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, Hệ thống Nha khoa Emedic Group sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất.
