Bạn có thường xuyên phải thức khuya và bị “hành hạ” bởi những cơn đói về đêm? Nhưng bạn lo lắng ăn đêm nhiều sẽ rất dễ khiến bạn bị “mất dáng” bởi tăng cân không kiểm soát? Đừng lo, với 15 lựa chọn mà VinID gợi ý dưới đây, bạn sẽ có ngay những món ăn khuya không mập để thưởng thức mỗi ngày!
Những món ăn khuya không mập dành cho mọi lứa tuổi
1. Món ăn từ trứng
Trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu đạm giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà không bị tăng cân. Có rất nhiều cách chế biến với trứng nhưng nếu ăn sau 10 giờ tối, bạn nên sử dụng trứng với 1 trong 3 thực đơn sau:
- Dùng 2 quả trứng luộc/bữa đêm.
- Canh trứng nấu với cà chua (giàu vitamin C, E hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả).
- Ăn kèm 1 quả trứng luộc với 1 cốc sữa nóng không đường.
Để có hiệu quả từ những món ăn khuya không mập với trứng, bạn tuyệt đối không nên ăn trứng rán, trứng ốp la hay bất cứ thực phẩm nào chế biến từ trứng như bánh trứng, cà phê trứng… vào bữa khuya, bởi món này sẽ khiến bạn tích thêm một lượng calories “khủng” để tạo ra lớp mỡ thừa.
>>> Lưu ngay bí kíp: Cách làm trứng ngâm nước tương siêu ngon <<<2. Đồ ăn chay
Vào mỗi bữa đêm, đồ ăn chay sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm thông thường vì chứa chỉ số đường huyết thấp. Bên cạnh đó, trong các đồ ăn chay là rau xanh và hoa quả tươi chứa rất ít năng lượng nên rất tốt để giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng về đêm mà không gây tích mỡ. Một số món chay bạn nên tiêu thụ nếu muốn hết đói vào đêm khuya như cà rốt, cần tây, salad trộn…
3. Ăn chuối
Chuối là một món ăn được điểm danh trong TOP đầu những món ăn khuya không mập. Bởi ăn chuối trước mỗi giấc ngủ đêm không chỉ giúp cơ thể bạn giải tỏa năng lượng dư thừa trong khi ngủ mà còn giúp hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
>>> Tìm hiểu chi tiết hơn về: Công dụng khi ăn chuối <<<4. Ăn phô mai
Nghe đến việc ăn phô mai về đêm sẽ không bị béo có vẻ lạ vì đây là một món ăn được xếp hạng vào nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo. Nếu ăn một lượng phô mai nhỏ vào ban đêm thì sẽ không hề gây tăng cân. Lượng protein có trong một miếng nhỏ phô mai sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói và có cảm giác no lâu hơn trong cả giấc ngủ dài.
5. Uống mật ong pha nước ấm
Với thành phần dinh dưỡng có chứa đầy đủ các khoáng chất, vitamin thiết yếu và các loại acid amin, mật ong cũng sẽ là một trong những món ăn khuya không mập mà bạn nên sử dụng. Sau 10 giờ tối, bạn chỉ uống một cốc nước ấm có pha chút mật ong thì “xoa dịu” dạ dày, nhờ đó cơn thèm ăn đêm của bạn cũng sẽ qua đi nhanh chóng. Theo cách này, bạn không chỉ không bị tăng cân mà còn có thể giảm cân một cách nhanh chóng đó.
6. Sữa chua không đường
Các loại sữa chua ít béo, không có đường sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi sáng rạng ngời. Với thành phần chỉ chứa khoảng 100-120 kcalo, nhưng có tới 13-15 gram protein, sữa chua không đường vừa có tác dụng làm đầy dạ dày nhanh lại vừa thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng trong giấc ngủ đêm.
7. Sữa nóng
Sữa không đường được xếp hạng cao trong danh sách những món ăn khuya không mập bởi giúp cơ thể đốt cháy được lượng chất béo dư thừa ở vùng bụng, đùi và vai nhanh chóng. Bạn nên uống một cốc sữa nóng không đường trước khi đi ngủ để giảm cơn đói, lại giúp có được làn da mịn màng, tươi sáng cũng như duy trì được vóc dáng thon thả của mình.
8. Nước ép hoa quả
Các nước ép từ hoa quả tươi, không cho thêm đường sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và dưỡng da mịn màng. Các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ trong hoa quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa trong đêm nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu ngại làm nước ép vào đêm muộn thì bạn cũng có thể ăn trực tiếp các loại hoa quả như bưởi, táo, cam, cà chua…
>>> Tham khảo thêm: Cách làm nước ép cam cà rốt <<<9. Nước khoáng
Tình trạng khát nước rất dễ khiến bạn cảm thấy bị đói và muốn bổ sung ngay thực phẩm nào đó. Thay vì đi tìm đồ ăn, bạn có thể uống ngay 1 đến 2 cốc nước khoáng để loại bỏ ngay cơn đói giữa đêm khuya. Bạn có thể thêm hương vị bằng cách thả thêm 1,2 lát chanh tươi vào nước, vừa có tác dụng giải độc lại không gây tăng cân.
10. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng… là những món ăn khuya không mập mà bạn có thể sử dụng cho các bữa ăn phụ vào ban đêm. Không chỉ chứa một lượng chất béo bão hòa và giàu chất xơ giúp cơ thể nhanh chóng giảm đói, các loại hạt này còn có nhiều khoáng chất và vitamin để giúp bạn làm đẹp da, ngăn ngừa béo phì, hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
11. Khoai lang hấp
Khoai lang hấp hoặc luộc chứa một lượng nhỏ tinh bột nhưng giàu axit amin, canxi, kẽm cùng các loại vitamin khác. Thực phẩm này có tác dụng vừa hỗ trợ giảm cân lại vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da. Mỗi đêm ăn một củ khoai lang luộc sẽ giúp cơ thể giảm nhanh từ 5-7kg/tháng mà bạn không phải tốn một giọt mồ hôi nào.
>>> Lưu ngay Bí quyết làm khoai lang kén giòn ngon tại nhà <<<12. Bí đỏ hấp
Bí đỏ chứa nhiều chất xơ và hàm lượng các loại vitamin cao, có tác dụng bổ não và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Những món ăn khuya không mập từ bí đỏ như súp bí đỏ, salad… sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn và còn có tác dụng giảm cân rất tốt.
13. Bánh quy giòn
Bánh quy giòn làm từ các hạt ngũ cốc nguyên cám, có chứa lượng chất xơ, khoáng chất và nhiều loại vitamin, đồng thời ít chứa các thành phần tổng hợp. Nhờ đó, đây được đánh giá là món ăn có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể vào ban đêm. Do đó, nếu thấy đói lúc giữa đêm, hãy ăn 2 đến 3 chiếc bánh quy giòn, cân nặng của bạn có thể giảm sau thời gian nhất định mà không còn phải quá lo lắng vì sợ bị béo lên.
14. Bỏng ngô
Tuy là một loại thức ăn nhanh nhưng bỏng ngô hoàn toàn không khiến bạn bị béo nếu ăn vào bữa khuya. Nhưng chỉ có bỏng ngô nguyên chất mới có tác dụng này. Bạn tuyệt đối không nên dùng bắp rang bơ thay bỏng ngô vì lượng đường, bơ trong đó sẽ phản tác dụng giảm cân như mong muốn.
15. Rong biển
Trong rong biển có chứa chất Alginate có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, nhờ đó sẽ khiến bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt lúc đêm muộn. Đặc biệt, sự dồi dào chất xơ trong rong biển có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể nhiều hơn 75% so với các loại rau xanh khác. Do đó, món ăn này sẽ thực sự rất tốt cho những người ăn đêm mà không sợ bị béo.
Với những món ăn đêm không mập trên đây, bạn đã tự tin chuẩn bị cho mình những bữa ăn đêm mỗi ngày mà không sợ bị béo chưa? Không chỉ giới thiệu đến bạn 15 món ăn đêm không bị béo, VinID sẽ hướng dẫn bạn mua hàng từ xa nhanh chóng và tiện lợi mà không cần phải bước chân ra đường. Đặc biệt, những ưu đãi khi sử dụng tính năng mua sắm này của VinID chắc chắn sẽ làm bạn thích thú đó!
>>> Tham khảo thêm: Công dụng của nước ép cần tây <<<“Tậu” ngay những món ăn khuya không mập nhanh chóng tại nhà qua app VinID
Xây dựng theo mô hình mua hàng từ xa thông minh, VinMart 4.0 chính là nơi mô phỏng tất cả những gì có siêu thị VinMart chỉ trên một cuốn Cẩm nang mua sắm online tiện lợi hay các tấm áp phích in hình sản phẩm nơi công cộng. Bạn sẽ dễ dàng tìm kiếm và quét mã QR sản phẩm muốn mua ngay trên điện thoại mình và hàng hóa sẽ được giao đến tận nhà cho bạn.
Để khám phá và trải nghiệm mua hàng tại mô hình siêu thị online mới nhất này, bạn hãy truy cập ngay website sieuthi40.vinmart.com và tải về bộ Cẩm nang mua sắm tương ứng với nơi mình ở.
Sau đó, hãy để tính năng Scan&Go trên app VinID giúp bạn rinh những sản phẩm bạn đang cần mua về tận nhà chỉ với vài thao tác:
- Bước 1: Mở app VinID và chọn tính năng Đi chợ online
- Bước 2: Chọn các sản phẩm muốn mua để “Thêm vào giỏ”
- Bước 3: Chọn phương thức thanh toán ngay trên ứng dụng và đợi hàng giao đến nhà sau 2 - 5 tiếng.
Với hàng hóa trên app VinID, bạn sẽ hoàn toàn an tâm về chất lượng vì tất cả các sản phẩm đều được kiểm định và quản lý nghiêm ngặt bởi Vinmart. Bên cạnh đó, giá sản phẩm cũng luôn được niêm yết sẵn tương đương với giá tại siêu thị VinMart.
Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể nhanh chóng mua ngay những món ăn khuya không mập tại nhà chỉ với vài bước chạm trên điện thoại, lại còn được hưởng những ưu đãi vô cùng hấp dẫn không nơi nào có. Hãy tải ngay app VinID để có thể trải nghiệm tính năng Đi chợ online nhé!
