Bên cạnh những toa thuốc được kê đơn từ bác sĩ, bạn vẫn còn nhiều cách chữa cao huyết áp tại nhà đơn giản và hiệu quả để lựa chọn, chẳng hạn như áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hay chăm chỉ tập thể dục thể thao.
Tăng huyết áp là tình trạng sức khỏe nguy hiểm có khả năng tổn thương đến chức năng tim. Cứ ba người trên thế giới sẽ có một người mắc phải căn bệnh này. Điều trị huyết áp cao là chìa khóa để phòng ngừa nhiều nguy cơ tim mạch, đồng thời tránh các bệnh tim tiến triển nặng hơn.
15 cách chữa cao huyết áp tại nhà
Bên cạnh sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp, bạn còn có thể áp dụng lối sống lành mạnh để kiểm soát huyết áp.
1. Cách trị cao huyết áp tại nhà: Đi bộ và tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách chữa cao huyết áp tại nhà tốt nhất.
Việc thường xuyên rèn luyện thể chất sẽ cải thiện sức khỏe của tim, đồng thời giúp cơ quan này bơm máu hiệu quả hơn, từ đó áp lực máu tác động lên thành động mạch cũng sẽ giảm đáng kể.
Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ cao như chạy bộ mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim.
2. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Hạn chế hấp thụ natri (muối)
Muối tăng giữ nước trong cơ thể, khiến huyết áp tăng lên. Hạn chế muối ăn là cách chữa cao huyết áp tại nhà cơ bản, nhưng ít người làm được bởi người Việt có thói quen ăn rất mặn.
Nếu chỉ số huyết áp của bạn cao, hãy hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn bằng cách sử dụng những loại thảo mộc và gia vị khác để thay thế nó. Thực phẩm đóng hộp có nhiều natri cũng là món ăn bạn nên hạn chế.
3. Cách trị huyết áp cao: Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn
Thức uống chứa cồn như bia, rượu có nguy cơ gây tăng huyết áp nếu sử dụng lâu dài. Trên thực tế, rượu gây ra 16% trường hợp tăng huyết áp.
Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy cơ thể hấp thụ một lượng rượu ít hoặc vừa phải sẽ hỗ trợ cho việc bảo vệ tim. Do đó, các chuyên gia chỉ khuyến nghị hạn chế uống rượu như một cách chữa cao huyết áp tại nhà thay vì cấm hẳn. Liều lượng tốt nhất là hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày đối với nam giới, và một ly với nữ giới.
4. Tăng huyết áp uống gì tại nhà? Uống chất bổ sung tự nhiên
Các chất bổ sung tự nhiên cũng có thể giúp giảm huyết áp. Dưới đây là một số ví dụ điển hình:
Thảo dược đông y
Các thảo dược như hoa hòe, địa long, hạ khô thảo, thục địa, đơn bì, hoài sơn,… có công năng đặc biệt hiệu quả trong điều trị cao huyết áp. Đây cũng là cách hạ huyết áp bằng dân gian khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.
Chiết xuất tỏi
Nhiều cuộc thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất tỏi có khả năng điều trị tăng huyết áp độc lập hoặc phối hợp thành công với những liệu pháp thông thường khác.
Whey protein (đạm váng sữa)
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy whey protein cải thiện huyết áp và chức năng mạch máu ở 38 tình nguyện viên.
Dầu cá
Từ lâu các chuyên gia đã chứng minh rằng dầu cá đem lại rất nhiều lợi ích cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, người bệnh tăng huyết áp nên sử dụng dầu cá như một cách chữa cao huyết áp tại nhà đơn giản.
Hoa atiso đỏ
Huyết áp cao uống gì tại nhà? Trà hoa atiso đỏ (bụp giấm) có công dụng giảm huyết áp nhờ vào những hoạt chất như anthocyanin và polyphenol.
5. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Kali giúp cơ thể hạn chế tái hấp thụ natri, đồng thời giảm áp lực máu tác động lên thành động mạch.
Để cân bằng lượng kali và natri trong chế độ ăn uống điều trị tăng huyết áp, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu kali như:
- Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
- Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ
- Sữa ít béo và sữa chua
- Cá ngừ và cá hồi
- Các loại hạt và đậu.
6. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột do nó khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn. Dù vậy, không có nhiều bằng chứng cho thấy uống cà phê thường xuyên gây huyết áp cao lâu dài. Mặt khác, nhiều cuộc nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hay tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn hẳn so với người không dùng.
Vì những lý do trên, bạn không nên uống lượng lớn cà phê và đồ uống chứa caffein trong một ngày nhằm tránh trường hợp nhạy cảm với chất này.
7. Tập thói quen quản lý căng thẳng
Stress hay căng thẳng cũng là nguyên nhân tăng huyết áp trực tiếp, khiến nhịp tim nhanh hơn, mạch máu thu hẹp lại.
Bên cạnh đó, trong lúc căng thẳng, bạn dễ dàng thực hiện những hành vi không có lợi cho sức khỏe như uống rượu, hút thuốc lá, ăn nhiều, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
Một số nghiên cứu đã tìm ra cách chữa cao huyết áp tại nhà thông qua việc kiểm soát tốt căng thẳng như sau:
- Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc êm dịu có thể giúp thư giãn hệ thần kinh.
- Làm việc ít hơn: Bạn nên có thời gian biểu cụ thể để cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức.
8. Ăn chocolate đen hoặc ca cao
Chocolate đen hoặc ca cao là một trong những cách tăng huyết áp tại nhà đơn giản. Chúng chứa hàm lượng flavonoid cao - hợp chất có tác dụng giãn mao mạch, hạ huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này.
9. Cách điều trị huyết áp cao đơn giản nhất là giảm cân
Nếu trọng lượng của bạn quá cao, hãy giảm cân như một cách chữa cao huyết áp tại nhà.
Theo một nghiên cứu năm 2016, chỉ 5% khối lượng cơ thể mất đi đã có thể khiến chỉ số huyết áp giảm đi đáng kể. Trong các nghiên cứu lâm sàng trước đây, giảm khoảng 8kg sẽ giúp huyết áp tâm thu hạ xuống 8,5mmHg, trong khi huyết áp tâm trương là 6,5mmHg.
Hiệu quả sẽ càng tốt hơn nếu bạn giảm cân bằng cách tập thể dục. Giảm cân có thể làm cho các mạch máu độ đàn hồi tốt hơn, từ đó tim bơm máu dễ dàng hơn.
10. Cách trị cao huyết áp: Bỏ thuốc lá
Một trong nhiều lý do để bạn bỏ thuốc lá là nguy cơ tiềm ẩn đối với bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp. Các hóa chất trong thuốc lá làm tổn thương mạch máu.
Dù những nghiên cứu về mối quan hệ giữa hút thuốc lá và tăng huyết áp cho kết quả còn mâu thuẫn nhưng các chuyên gia vẫn xem việc bỏ thuốc lá là cách chữa cao huyết áp tại nhà nên được thực hiện đầu tiên.
11. Cách chữa huyết áp cao bằng việc ăn ít đường, đặc biệt là tinh bột tinh chế
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa đường tinh luyện và tăng huyết áp.
Trong một nghiên cứu lâm sàng về sức khỏe phụ nữ, chỉ số huyết áp của những người chỉ uống một lon soda mỗi ngày cao hơn hẳn những người uống ít hơn hoặc thậm chí là không uống. Một nghiên cứu khác cho thấy việc sử dụng thức uống ít đường mỗi ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp.
Bên cạnh đó, không chỉ đường, tất cả các loại tinh bột tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng, chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu và có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng low-carb (ít tinh bột) cũng đã được chứng minh giúp giảm huyết áp.
12. Bệnh huyết áp cao nên ăn gì? Ăn nhiều quả mọng
Quả mọng mang đến nhiều lợi ích đến cho bạn. Chúng chứa khá nhiều polyphenol, hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho sức khỏe của tim. Do đó, các bác sĩ thường khuyến nghị bạn nên ăn nhiều quả mọng như một cách chữa cao huyết áp tại nhà.
Một nghiên cứu nhỏ đã cho những người trung niên ăn quả mọng trong tám tuần. Các tình nguyện viên cho biết họ đã cảm nhận những dấu hiệu khác nhau của sức khỏe tim mạch, bao gồm huyết áp cải thiện rõ rệt.
Một nghiên cứu khác đã áp dụng hai chế độ ăn ít và nhiều polyphenol (gồm quả mọng, chocolate, trái cây và rau củ quả) cho những người mắc bệnh tăng huyết áp. Kết quả cho thấy sự cải thiện rõ ràng của các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người áp dụng chế độ ăn nhiều polyphenol. Trong khi đó, người hấp thụ ít polyphenol thì không đạt được kết quả tích cực như vậy.
13. Huyết áp cao nên làm gì? Thử bài tập thiền hoặc thở sâu
Thiền và thở sâu là hai bài tập dùng để kiểm soát căng thẳng, một cách chữa huyết áp tại nhà phổ biến.
Cả thiền và thở sâu đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
Hiệu nay, số lượng nghiên cứu trong lĩnh vực này khá nhiều. Kết quả từ chúng đều cho thấy các phong cách thiền khác nhau và kỹ thuật thở sâu có lợi ích rõ rệt trong việc điều trị tăng huyết áp.
14. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Ăn thực phẩm giàu canxi
Nhiều chuyên gia hàng đầu về huyết áp cho rằng hấp thụ nhiều canxi là cách chữa cao huyết áp tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, vì người tăng huyết áp thường có hàm lượng canxi trong cơ thể rất thấp.
Một chế độ ăn uống giàu canxi có thể hỗ trợ rất nhiều trong quá trình điều trị tăng huyết áp. Đối với hầu hết người lớn, lượng canxi khuyến nghị là 1.000mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, liều lượng sẽ tăng lên 1.200 mg mỗi ngày.
Ngoài sữa, bạn có thể lấy canxi từ cải búp hoặc cải rổ, đậu, cá mòi và đậu phụ.
15. Cách điều trị cao huyết áp tại nhà: Ăn thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn. Chúng có nhiều trong thực phẩm, song nhiều người vẫn không nạp đủ lượng cần thiết.
Áp dụng chế độ ăn giàu magiê cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà. Bạn có thể kết hợp magiê vào chế độ ăn uống với rau, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, thịt gà và ngũ cốc.
Bạn thấy đấy, bên cạnh sử dụng thuốc hạ huyết áp thì vẫn còn nhiều cách để kiểm soát huyết áp của bản thân một cách tự nhiên. Tuy vậy, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
[embed-health-tool-heart-rate]
