Vitamin D3 hay còn có tên gọi khác là cholecalciferol, đây là một loại vitamin có tính tan trong dầu, hoạt động qua gan và thận. Khi chúng hoạt động trong cơ thể sẽ liên kết với một số lượng tế bào để điều chỉnh canxi và phốt pho từ thức ăn được hấp thụ.
Những lợi ích mà vitamin D3 mang lại khi sử dụng đúng cách
Hiệu quả mà vitamin D3 mang lại có thể kể đến như tăng cường cho sức khỏe xương khớp, tăng đề kháng, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Cụ thể như:
- Đối với xương khớp: Khi bổ sung đủ lượng vitamin D3, quá trình hấp thụ canxi ở ruột non sẽ diễn ra hiệu quả hơn, điều này giúp tăng cường mật độ xương và cơ bắp. Phòng ngừa được các nguy cơ về gãy xương, loãng xương, đồng thời cũng cải thiện rõ rệt sức mạnh của cơ bắp.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Hệ miễn dịch sẽ hoạt động tốt hơn khi cơ thể chúng ta bổ sung đủ vitamin D. Khi đó cơ thể sẽ có đủ sức đề kháng để chống lại tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp và viêm phổi.
- Về vấn đề giảm cân: Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm cân ở phái đẹp như sau: Khi duy trì hàm lượng vitamin D3 phù hợp, lượng mỡ thừa của cơ thể sẽ dần được đào thải và kích thước vòng eo cùng với cân nặng cũng giảm đi đáng kể. Tuy vậy, vitamin D3 chỉ có khả năng hỗ trợ chứ không thể hoàn toàn là một phương pháp giảm cân.
- Đối với sức khỏe tim mạch: Người đang mắc béo phì và huyết áp cao thường có hàm lượng vitamin D3 thấp hơn so với người bình thường. Ngoài ra nếu hàm lượng vitamin D3 vượt mức cho phép cũng có khả năng tăng nguy cơ về đột quỵ và đau tim. Cả hai tình trạng thừa hoặc thiếu đều ảnh hưởng đặc biệt nghiêm trọng đến vấn đề sức khỏe của chúng ta. Vì thế, để hệ thống tim mạch luôn hoạt động bình thường chúng ta cần phải duy trì ổn định hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể.
Không thể phủ nhận vai trò của vitamin D3 đối với chúng ta, tuy nhiên cơ thể người không thể tự tổng hợp được vitamin D3. Chính vì vậy, mỗi người cần phải tìm hiểu để biết được cách bổ sung loại vitamin này cho cơ thể một cách hiệu quả. Trong một số trường hợp nếu vitamin D3 cung cấp từ tự nhiên không đủ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung vitamin D3 theo dạng thực phẩm chức năng.
Một số nguồn bổ sung vitamin D3 hiệu quả
Chính vì cơ thể không thể tự tổng hợp được vitamin D3, nên việc bổ sung này cần được thông qua các biện pháp như thực phẩm, ánh nắng mặt trời hay các thực phẩm chức năng.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D3
Bạn nên xây dựng chế độ ăn mỗi ngày với những thực phẩm giàu vitamin D3 như:
- Các loại cá như: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… đây là các loại cá với hàm lượng vitamin D3 cao. So với các loại cá nuôi thì cá tự nhiên có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn rất nhiều lần.
- Sò: Đây là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều vitamin D3 không kém. Ngoài vitamin D3 ra nó còn cung cấp thêm các vi khoáng chất khác như kẽm, sắt, vitamin B12. Tuy vậy, trong sò chứa nhiều cholesterol vì thế khi sử dụng cần chú ý với người bị tim mạch.
- Lòng đỏ trứng: Đây là món ăn hết sức phù hợp với những người không thích ăn hải sản thì việc bổ sung vitamin D3 qua lòng đỏ trứng gà là hết sức hiệu quả. Đối với những chú gà được thả tự nhiên với đầy đủ điều kiện về ánh sáng mặt trời thì hàm lượng cung cấp vitamin D3 sẽ cao hơn nhiều lần so với thông thường.
- Các sản phẩm từ sữa: Các loại sữa có nguồn gốc từ động vật như sữa bò, sữa dê hay các loại từ thực vật như sữa đậu nành đều chứa rất nhiều vitamin D3. Một cốc sữa 200ml mỗi ngày sẽ cung cấp đủ vitamin D3 cho trẻ phát triển vượt bậc.
Vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời
Tia cực tím UVB có trong ánh sáng mặt trời sẽ phản ứng cơ thể tạo ra vitamin D3. Cũng chính vì vậy, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời cũng là một cách để bổ sung vitamin D3 hiệu quả. Lời khuyên của các chuyên gia là mỗi ngày nên tắm nắng khoảng 15 phút để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D3.
Tuy nhiên nên chọn ánh nắng sớm hoặc chiều muộn để tránh việc nắng gắt sẽ phát sinh một số vấn đề cho da, có thể gây ra ung thư da.
Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày?
Theo các nghiên cứu cho thấy, bạn có thể bổ sung vitamin D3 vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Vì khi nó đi vào cơ thể sẽ được lưu trữ trong chất béo và hoạt động khi cơ thể cần.
Vì tính chất tan trong chất béo của vitamin D3 mà bạn có thể bổ sung nó trước bữa ăn để khi kết hợp với thực phẩm có chứa chất béo thì nó sẽ được hấp thụ một cách tốt nhất. Các chuyên gia khuyến khích các bạn nên bổ sung vitamin D cùng với các loại thực phẩm như dầu ô liu hay bơ vì nó là nguồn chất béo có lợi.
Ngoài ra bạn cũng nên cân nhắc khi bổ sung quá nhiều vitamin D sẽ gây ra tình trạng ngộ độc, vôi hóa xương hay làm cứng các mạch máu. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể nạp quá nhiều vitamin D là buồn nôn, khó thở và đau đầu.
Hy vọng thông qua bài viết trên phần nào giúp bạn trả lời được câu hỏi vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày. Cùng với đó là biết tới những lợi ích to lớn mà loại vitamin này đem lại cho cơ thể chúng ta. Theo dõi nhà thuốc Long Châu để biết thêm nhiều điều bổ ích khác nhé.
Minh Hạnh
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
