Những nguyên tắc uống nước hữu ích cho người bị cao huyết áp
Uống đủ lượng nước
Và để cải thiện tình trạng huyết áp, bên cạnh biết bị cao huyết áp nên uống gì thì việc uống thế nào cũng là một vấn đề quan trọng.
Không chỉ để ổn định huyết áp mà để duy trì sức khỏe, bạn cũng nên uống đủ lượng nước theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế. Uống quá ít hay quá nhiều đều không mang đến hiệu quả như mong muốn. Thiếu nước sẽ làm chậm quy trình tuần hoàn máu và nhanh chóng tăng nồng độ máu trong khi uống quá nhiều nước sẽ khiến nâng cao nồng độ natri trong máu, ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.
Nhiệt độ nước phù hợp
Nguyên tắc thứ 2 là uống nước ở nhiệt độ lý tưởng, không quá nóng cũng không quá lạnh. Nước quá nóng có thể gây tổn thương và ảnh hưởng tới niêm mạc hay hệ tiêu hóa, thậm chí nâng cao sức ép lên tim do quá trình tuần hoàn máu diễn ra quá nhanh. Nước quá lạnh sẽ gây co thắt huyết quản não và tim mạch hoặc làm giảm lượng máu phân phối đến hai cơ quan này gây nguy hiểm.
Bổ sung khoáng chất khi uống nước
Đối với những ai dễ đổ mồ hôi cần chú ý bổ sung chất khoáng cho thân thể và tránh uống nước tinh khiết và cũng có thể bổ sung chất khoáng bằng cách uống trà xanh hoặc nước trái cây.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến người cao huyết áp
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cao huyết áp là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề sức khỏe nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim, suy giảm nhận thức, phình động mạch và suy thận. Dữ liệu mới nhất từ CDC cho thấy vào năm 2018, bệnh cao huyết áp đã góp phần gây tử vong đến hơn nửa triệu người.
Điều đáng tiếc là thông thường người ta không nhận ra rằng họ đang mắc phải bệnh trạng này, dẫn đến hạn chế trong việc kiểm soát bệnh. Ngay cả khi đã dùng thuốc hạ huyết áp, một số tác dụng phụ như chóng mặt, chuột rút hoặc mất ngủ cũng có thể xảy ra. Vậy nên nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng những người mắc bệnh huyết áp cao nên tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập sống khoa học để cải thiện tình trạng bệnh. Bổ sung Kali, Magie và Canxi vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ sức khỏe liên quan đến những căn bệnh khác. Chính vì vậy, bên cạnh thông tin về bị cao huyết áp nên uống gì thì chế độ ăn uống hàng ngày thật sự với tác động quan trọng đến huyết áp.
Những thực phẩm nên ăn để hạ huyết áp nhanh chóng
Bên cạnh các loại thức uống cho câu hỏi bị cao huyết áp nên uống gì thì dưới đây là một số loại thực phẩm mà người bị cao huyết áp nên bổ sung vào thực đơn của mình.
Quả mọng tốt cho người huyết áp cao
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,… không chỉ là các loại trái cây ngon miệng mà nó còn mang đến công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Chúng giàu flavonoids có khả năng làm cho giảm sức ép trong huyết áp, kết hợp cùng oxit nitric với tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn các huyết mạch, từ đó giúp kiểm soát hạ huyết áp hiệu quả.
Bên cạnh đó, hầu hết các quả mọng đều chứa đa dạng chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng kích thích sản sinh oxit nitric. Không chỉ thế, chúng còn ngăn chặn tác động xấu của các phân tử độc hại tới mạch máu. Một nghiên cứu trên 34,000 người mắc bệnh huyết áp cao cho thấy tiêu thụ nhiều anthocyanin giảm 8% nguy cơ cao huyết áp.
Rau lá xanh đậm
Rau lá có màu xanh đậm có hàm lượng Kali cao, không chỉ giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể mà còn loại bỏ Natri qua trục đường tiểu, đồng thời giúp hạ mức huyết áp hiệu quả.
Và các để bổ sung Kali đơn giản nhất là sử dụng các loại rau xanh như rau xà lách, rau diếp, củ cải xanh, rau cải xoăn, rau chân vịt, cải rổ hoặc các loại rau có màu xanh lá đậm. Nên lưu ý lựa chọn rau còn giữ được độ tươi ngon để tránh gây hại cho cơ thể.
Trái cây có múi
Quýt, bưởi, cam, chanh và các loại trái cây có múi khác đều hàm chứa hàm lượng vitamin C, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi cho cơ thể. Những chất này không chỉ bảo vệ hệ tim mạch mà còn giảm đáng nói các yếu tố gây tăng huyết áp. Bên cạnh sử dụng như trái cây thông thường thì bạn cũng có thể ép thành nước trái cây nguyên chất để sử dụng.
Củ cải đường
Như đã đề cập ở phần bị cao huyết áp nên uống gì bên trên, thành phần nitrat có trong củ cải đường được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc hạ huyết áp. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sử dụng nước ép hoặc đơn giản là bổ sung củ cải đường vào các loại canh, món ăn hàng ngày.
Cá hồi và cá béo
Cá béo và cá hồi là các loại cá giàu axit béo omega-3, mang tác dụng giảm viêm và hạ huyết áp cao trong cơ thể. Hàm lượng vitamin D phong phú giúp nâng cao khả năng tiếp nhận canxi và ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện bệnh cao huyết áp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nồng độ axit béo omega-3 cao trong máu thường có mức huyết áp tâm thu và tâm trương ổn định hơn so có những người khác.
Cà rốt có thể hạ huyết áp
Cà rốt sở hữu các hợp chất Phenolic như Caffeic, axit chlorogenic và p-coumaric, có khả năng làm giãn huyết mạch, giảm viêm và hạ huyết áp nhanh chóng. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nấu chín để duy trì mức huyết áp ổn định.
Cà chua giàu giá trị dinh dưỡng
Cà chua chứa carotenoid lycopene và kali, không chỉ hạ huyết áp nhanh chóng mà còn ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng cà chua hoặc các sản phẩm từ cà chua thường xuyên ngoài tác dụng hạ huyết áp mà còn giúp chống lại các tác nhân gây bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do những vấn đề liên quan đến tim mạch. Vậy nên khi hỏi bị cao huyết áp nên uống gì thì nước ép cà chua cũng là một trong những câu trả lời phổ biến.
Cháo bột yến mạch
Cháo yến mạch là một món ăn giàu chất xơ, mang hàm lượng natri và chất béo phải chăng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sử dụng cháo yến mạch vào buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cả ngày và giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Nên lưu ý, thay vì dùng đường thì bạn có thể thêm vào các loại trái cây tươi hoặc đông lạnh để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
Tỏi tốt cho người bị huyết áp cao
Là một loại thực phẩm được biết với khả năng kháng nấm và kháng sinh hữu hiệu, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng tỏi thường xuyên giúp nâng cao hàm lượng Oxit Nitric trong cơ thể, giúp làm giãn mạch máu và cải thiện tuần hoàn khí huyết. Vậy nên, bổ sung tỏi vào chiến biến thức ăn hàng ngày hoặc dùng tỏi tươi trực tiếp sẽ giúp người bị cao huyết áp kiểm soát tình trạng bệnh hiệu quả hơn.
>>> Nếu bạn bị cao huyết áp và muốn tìm hiểu một chế độ ăn hợp lý, đừng bỏ qua bài viết chế độ ăn cho người huyết áp cao và những lưu ý quan trọng
Một số phương pháp khác giúp kiểm soát mức huyết áp hiệu quả
Bên cạnh biết về việc bị cao huyết áp nên uống gì hay ăn gì thì người bị cao huyết áp cũng nên lưu ý các phương pháp dưới đây để kiểm soát tình trạng bệnh:
- Uống 1-2 ly nước khi có dấu hiệu cao huyết áp, việc này sẽ giúp cải thiện các triệu chứng và hỗ trợ lưu thông máu
- Thư giãn bằng cách ngâm chân vào nước nóng, giúp cải thiện lưu thông máu và điều chỉnh mức huyết áp trở lại bình thường
- Phương pháp thở mũi trái giúp bạn giảm stress, thư giãn những huyết quản, giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn
- Bấm huyệt phong trì (GB 20) không chỉ giảm triệu chứng đau đầu mà còn hạ huyết áp hiệu quả
- Tập thể dục đều đặn giúp thân thể khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát huyết áp
- Hạn chế sử dụng thuốc lá hay rượu, bia và các loại thức uống có chứa chất kích thích khác
Thực hiện các biện pháp đề phòng và kiểm soát huyết áp cao có thể giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh lý về tim nguy hiểm. Bên cạnh đó, cân bằng tốt huyết áp cũng sẽ hạn chế khả năng gặp phải những biến chứng nghiêm trọng khác đối với sức khỏe.
>>> Để phòng ngừa bệnh cao huyết áp, đọc ngay bài viết các triệu chứng của cao huyết áp và những lưu ý bạn không nên bỏ qua
