Việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ thường ngày có ý nghĩa lớn trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng giúp gia tăng cơ hội thụ thai. Vậy phái mạnh nên ăn gì tốt cho tinh trùng? Trong bài viết này, Hello Bacsi tổng hợp những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn.
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những quốc gia ở khu vực châu Á - Thái Bình Dương, trong đó có Việt Nam, đang có tỷ lệ vô sinh cao nhất. Vô sinh có thể là do chồng hoặc vợ, tuy nhiên tỷ lệ vô sinh ở nam giới đang có xu hướng tăng lên. Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới nhưng chủ yếu vẫn là do số lượng và chất lượng tinh trùng. Để có lượng tinh trùng đạt chuẩn nhằm đảm bảo khả năng thụ thai, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bản thân.
Tinh trùng mạnh / yếu được đánh giá dựa trên các yếu tố nào?
Trước khi trả lời cho câu hỏi “ăn gì tốt cho tinh trùng?”, bạn đã hiểu đúng về khái niệm “tinh trùng yếu chưa?”
Để nhận biết tinh trùng khỏe hay yếu, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu bên ngoài như:
Tinh dịch có tình trạng bất thường
- Tinh dịch loãng: Khi mới xuất ra, tinh dịch loãng như nước vo gạo, không có độ dính và độ nhớt.
- Tinh dịch bị vón cục: Sau khi xuất tinh, trong tinh dịch xuất hiện những hạt trắng nhỏ như hạt cơm.
- Tinh dịch bị đông đặc: Tinh dịch không hóa lỏng hoặc chỉ hóa lỏng 1 phần sau khoảng thời gian từ 10 - 15 phút kể từ khi xuất tinh.
Tinh dịch có màu lạ hoặc có mùi
- Tinh dịch có màu vàng: Đây là dấu hiệu cảnh báo bạn có khả năng mắc phải các bệnh về viêm nhiễm đường tiết niệu, sinh dục ở nam giới.
- Tinh dịch có màu xanh: Là dấu hiệu của bệnh lậu hoặc viêm niệu đạo. Nguyên nhân là do chất mủ tiết ra khiến tinh dịch có màu xanh.
- Tinh dịch có màu nâu: Tình trạng này thường là do tinh dịch có lẫn máu. Nếu tình trạng này đi kèm với các triệu chứng khác như đau bụng, đau tức dương vật… thì có thể là dấu hiệu của các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, để đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng, bạn cần làm xét nghiệm tinh dịch đồ . Dựa trên kết quả của xét nghiệm, bác sĩ sẽ xem xét các yếu tố đánh giá tinh trùng như số lượng, khả năng di động, hình thái, độ hóa lỏng tinh trùng. Tinh trùng được xem là yếu khi:
- Số lượng tinh trùng ít: Mỗi lần xuất tinh không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu con/ml.
- Khả năng vận động của tinh trùng kém: Tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25%, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.
- Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.
- Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng sau 15 - 30 phút xuất tinh.
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu
Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho tinh trùng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Khi đó, chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu cần đảm bảo các nguyên tắc sau:
- Đáp ứng đa dạng, đầy đủ các dưỡng chất tốt cho tinh trùng như: kẽm, vitamin E, canxi, folate…
- Cân bằng thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày. Bạn không nên chỉ tập trung tiêu thụ thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bỏ qua những dưỡng chất khác.
- Tránh tiêu thụ thực phẩm có hại cho tinh trùng: đồ ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, chất béo chuyển hóa, rượu bia, thuốc lá…
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt cho tinh trùng với lối sống lành mạnh.
Giải đáp thắc mắc: Tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện?
Tinh trùng yếu ăn gì cho mạnh, ăn gì cho bổ tinh trùng hay ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai? Theo các chuyên gia sức khỏe, có rất nhiều cách cải thiện tinh trùng yếu. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản nhất mà nam giới có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn. Hãy tập trung vào nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng, gồm:
- Thực phẩm giàu kẽm như trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt…
- Thực phẩm giàu vitamin B9, B12, vitamin C, vitamin E như:
- Hoa quả: chuối, cà chua, ớt chuông, cam, ổi, dâu, kiwi…
- Các loại rau xanh đậm: rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh…
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa Lycopene như cà chua, dưa hấu, đu đủ…
- Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine như cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa.
Dưới đây là một số thực phẩm cụ thể tốt cho tinh trùng bạn nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.
1. Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giàu kẽm
Ăn gì cho bổ tinh trùng? Gợi ý là phái mạnh hãy ăn các thực phẩm giàu khoáng chất kẽm. Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Thiếu kẽm sẽ khiến:
- Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm: Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.
- Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.
Vậy nên, muốn giải đáp đàn ông ăn gì để dễ thụ thai hoặc ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, bạn nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Có thể thêm một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như:
- Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm
- Hải sản: Hàu, cua và tôm
- Các loại thực phẩm làm từ sữa
- Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô…
- Các sản phẩm là từ ngũ cốc nguyên cám.
2. Ăn gì tốt cho tinh trùng: Tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic
Nam giới bị tinh trùng yếu ăn gì, ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai hay ăn gì cho bổ tinh trùng? Lời khuyên là bạn đừng bỏ qua thực phẩm cung cấp axit folic.
Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Trường hợp những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.
Để phòng tránh tinh trùng yếu, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các món ăn tốt cho tinh trùng giàu axit folic là:
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau dền, rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
- Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
- Ngũ cốc nguyên cám.
3. Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Thực phẩm giàu vitamin C
Tinh trùng yếu nên ăn những gì hay những thực phẩm tốt cho tinh trùng là thực phẩm nào? Lời khuyên của các chuyên gia là ngoài các thực phẩm kể trên, bạn không nên bỏ qua nhóm các thực phẩm giàu vitamin C.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh sau:
- Các loại trái cây, ổi, sơ ri, kiwi, dâu và nhóm trái cây họ cam quýt
- Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel, ớt chuông…
4. Thực phẩm chứa vitamin B12 tốt cho tinh trùng
Ăn gì tốt cho tinh trùng? Bạn có biết vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng? Việc thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 - 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến khoảng 60%. Để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, bạn nên thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 sau:
- Cá và hải sản
- Thịt bò và thịt gia cầm
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
- Trứng
- Các loại rau xanh, nấm hương
5. Tinh trùng yếu nên ăn gì? Thực phẩm chứa vitamin E
Nếu bạn vẫn đang đi tìm đáp án cho thắc mắc ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai, đừng bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin E nhé!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
- Cà chua và ớt chuông
- Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
- Các loại đậu: đậu nành, đậu phộng,…
- Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,…
- Dầu mầm lúa mì.
6. Ăn gì tốt cho tinh trùng: Thực phẩm cung cấp vitamin D
Nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể đàn ông có đủ vitamin D, thường mức testosterone sẽ cao hơn đáng kể so với những người thiếu vitamin D. Trong khi đó, nồng độ testosterone thấp ở nam giới có thể dẫn đến các triệu chứng, bao gồm ham muốn tình dục thấp, trầm cảm, khó chịu, mệt mỏi và lòng tự trọng thấp.
Việc bổ sung đủ lượng vitamin D mà cơ thể cần có thể giúp tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Thực phẩm tốt cho tinh trùng và giàu vitamin D mà bạn có thể thêm vào thực đơn gồm:
- Lòng đỏ trứng
- Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua, phô mai…
- Nấm
- Dầu cá, cá hồi, cá thu và cá ngừ
- Gan bò, gan heo…
7. Ăn gì để bổ tinh trùng? Đừng bỏ qua thực phẩm chứa nhiều lycopene
Nếu bạn đang lo lắng không biết tinh trùng yếu nên ăn gì, hãy thêm cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và bưởi đào vào chế độ ăn ngay hôm nay. Các loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa mạnh là lycopene, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại.
Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh) đã chỉ ra rằng lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene là chất dinh dưỡng thường có nhiều trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng như:
- Dưa hấu
- Cà chua
- Bưởi hồng (bưởi đào)
- Ớt chuông
- Xoài
- Cà rốt
- Ổi đào
8. Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Thực phẩm chứa L-Arginine
Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai? Lời khuyên là bạn đừng quên thêm thực phẩm chứa L-Arginine vào chế độ ăn.
L-Arginine là một loại axit amin rất quan trọng giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường. Không những vậy, L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Một số nguồn thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào mà nam giới nên ăn mỗi ngày:
- Thịt đỏ
- Thịt gia cầm
- Các loại hạt như hạt bí đỏ
- Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…
- Các loại thực phẩm làm từ sữa: sữa chua, phô mai,…
- Socola đen.
9. Axit aspartic
Ănn gì để tinh trùng khoẻ mạnh? Một số nghiên cứu cho thấy D-Axit aspartic kích thích tinh hoàn nam giới sản xuất testosterone và có ảnh hưởng đến số lượng và tốc độ di chuyển chủa tinh trùng. Bạn nên bổ sung axit aspartic vào chế độ ăn uống như:
- Thịt gia cầm
- Trái cây tươi và khô
- Trứng và sản phẩm từ sữa
- Phô mai và sữa chua
- Các loại ngũ cốc, yến mạch, gạo và mì ống
Tinh trùng yếu không nên ăn gì?
Bên cạnh việc quan tâm tìm hiểu tinh trùng yếu nên ăn gì, bạn cũng cần biết tình trùng yếu nên kiêng gì để tối ưu chế độ ăn uống hằng ngày, cải thiện sức khỏe tinh trùng. Theo đó, người có tinh trùng yếu nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm sau:
- Thức uống chứa caffeine
- Chất béo bão hòa
- Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn
- Thức uống có cồn
- Thuốc lá và các chất kích thích
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.
Đi khám khi nhận thấy các dấu hiệu bất thường
Ngoài việc đi tìm lời đáp cho thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng, phái mạnh cũng nên quan tâm đến các dấu hiệu cảnh báo để đi khám kịp thời.
Thực tế là có rất nhiều nguyên nhân làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu bất thường nêu trên, hãy sắp xếp thời gian để đi khám. Khi đi khám, bác sĩ sẽ đề nghị bạn thực hiện một số xét nghiệm để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời. Nhìn chung, bạn sẽ thực hiện hai bài kiểm tra sau:
- Kiểm tra sức khỏe tổng quát: Bác sĩ sẽ kiểm tra bộ phận sinh dục và hỏi bạn một số vấn đề về tiền sử bệnh cũng như các thói quen liên quan đến chuyện chăn gối.
- Tinh dịch đồ: Bác sĩ sẽ lấy mẫu tinh dịch và xét nghiệm để xác định tình trạng tinh trùng.
Sau khi thực hiện các xét nghiệm, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác và phương pháp điều trị phù hợp.
Hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện. Việc lựa chọn ăn gì để tăng tinh trùng nam giới nên được kết hợp với những thói quen sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý để tăng chất lượng và số lượng tinh binh.
[embed-health-tool-ovulation]
