Có nên uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc được không?

Nhiều người thắc mắc uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc được không? Nếu không uống được cùng lúc thì nên uống cách nhau trong bao lâu? Đây là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi canxi và vitamin tổng hợp đều rất quan trọng đối với cơ thể. Sự kết hợp cùng lúc này sẽ mang lại lợi ích hay tác hại cho cơ thể? Hãy cùng giải đáp trong bài viết này nhé.

Uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc được không?

Các chuyên gia cho rằng không nên uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc. Vitamin tổng hợp chứa nhiều loại vi chất dinh dưỡng như axit béo, axit amin và đặc biệt là sắt. Thật không may, khi sắt đi vào cơ thể, canxi sẽ ức chế quá trình hấp thụ sắt.

Uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc có thể gây ra các tình trạng sau:

• Canxi ức chế hấp thu sắt, khiến người uống dễ bị bệnh thiếu máu do thiếu sắt, có thể bị chóng mặt, nhức đầu và khó tập trung.
• Mẹ bầu uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc có thể khiến thai nhi bị thiếu máu, sinh nhẹ cân, chậm lớn.
• Uống canxi và vitamin tổng hợp có sẵn canxi có thể dẫn đến cơ thể dư thừa canxi.

Có thể thấy, chúng ta không nên bổ sung canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc để đảm bảo các dưỡng chất này được cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Nên uống canxi và vitamin tổng hợp cách nhau bao lâu?

Không chỉ riêng viên sắt hay một số loại vitamin khác mà việc uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc được không đang được rất nhiều người quan tâm. Như đã chia sẻ ở trên, chúng ta nên bổ sung canxi và vitamin tổng hợp cách nhau một khoảng thời gian nhất định.

Theo nhiều khuyến cáo, nếu uống canxi xong, bạn nên đợi 1 đến 2 tiếng sau mới bổ sung vitamin tổng hợp cho cơ thể. Bằng cách này, cơ thể bạn có thời gian để hấp thụ canxi trước khi có thể hấp thụ chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, đây là một cách để canxi và vitamin tổng hợp không ức chế sự hấp thụ của nhau. Từ đó giúp cơ thể hấp thu tối đa các dưỡng chất được bổ sung.

Cách uống canxi và vitamin tổng hợp đúng cách

Ngoài việc uống canxi và vitamin tổng hợp cách nhau bao lâu thì cũng cần lưu ý những vấn đề sau, nhằm đảm bảo cơ thể có sự hấp thụ tốt nhất.

Uống loại dễ hấp thụ, không gây tác dụng phụ

Khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại phù hợp với cơ thể mình. Bạn cần ưu tiên chất lượng và không có tác dụng phụ để đảm bảo rằng việc sử dụng chúng là an toàn. Giờ đây, ngoài việc cẩn thận trong việc uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc, bạn cũng cần cẩn thận trong việc sử dụng đúng loại canxi và vitamin tổng hợp phù hợp nhất.

Bạn cần đọc nhãn thuốc cẩn thận để tìm hiểu mỗi loại vitamin tổng hợp chứa gì. Nhiều loại vitamin chỉ được khuyên dùng cho một số nhóm người nhất định. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để chọn loại phù hợp. Không chỉ vậy, hãy mua loại vitamin tổng hợp phù hợp với lứa tuổi và giới tính.

Chỉ uống đúng liều lượng cần thiết

Nguyên tắc này cực kỳ quan trọng khi bổ sung bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Bổ sung quá ít hoặc quá nhiều canxi và vitamin tổng hợp đều có thể gây ra những hậu quả khó lường. Vì vậy, tốt hơn hết chúng ta nên tuân theo liều lượng cho phép, không nên tự ý uống thêm vì muốn đạt hiệu quả nhanh chóng.

Uống sau khi ăn sáng

Nên uống canxi sau bữa ăn sáng, đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể hấp thụ canxi. Tất nhiên, một khi bạn biết khi nào nên dùng canxi và vitamin tổng hợp, bạn cũng sẽ biết bạn nên uống vitamin tổng hợp vào thời điểm nào trong ngày. Uống sau khi ăn sáng, và nhớ uống cách nhau 1 đến 2 tiếng.

Chú ý thêm chế độ dinh dưỡng và tập luyện

Mặc dù bạn có thể biết cách bổ sung canxi và vitamin tổng hợp như thế nào cho hợp lý, nhưng điều quan trọng cần nhớ là dinh dưỡng và tập thể dục hàng ngày rất quan trọng. Chúng ta không nên chỉ dựa vào thuốc. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tập thể dục hàng ngày để cơ thể bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Không uống chung với sữa, nước ngọt, cà phê

Một số người khó hấp thụ canxi hoặc vitamin nên dùng sữa hoặc nước ngọt để dễ uống hơn. Tuy nhiên, đây là sai lầm bạn không nên mắc phải vì những loại đồ uống này có thể cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, khiến viên uống vitamin kém hiệu quả hơn.

Không được uống vào ban đêm

Nếu bạn quên uống canxi và vitamin vào buổi sáng, đừng cố uống chúng vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Một số thành phần trong thuốc có thể cản trở giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ, trằn trọc vào ban đêm. Vì vậy, tốt nhất nên uống vào ban ngày.

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã học được cách bổ sung canxi và vitamin tổng hợp đúng cách và những điều cần lưu ý khi sử dụng. Điều này sẽ giúp bạn biết cách bổ sung canxi và vitamin phù hợp để giúp cơ thể bạn hấp thu được tối đa chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Có nên bổ sung vitamin tổng hợp cho bé?