30+ món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông dễ tìm, dễ làm tại nhà

Tìm hiểu về hiện tượng yếu sinh lý nam

Dấu hiệu

Yếu sinh lý nam là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới. Với các biểu hiện thường thấy như dương vật mất khả năng cương cứng, chỉ cương trong thời gian ngắn. Hiện tượng này có nhiều mức độ với các triệu chứng cụ thể như sau:

• Rối loạn cương dương
• Xuất tinh sớm, xuất tinh chậm hoặc xuất tinh ngược dòng
• Thời gian quan hệ dưới 2 phút
• Giảm ham muốn tình dục
• Không đạt cực khoái và thoả mãn sau quan hệ

Nguyên nhân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến yếu sinh lý, trong đó có:

• Tuổi tác
• Suy giảm nồng độ testosterone trong máu
• Mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì và cao huyết áp
• Căng thẳng, stress trong thời gian dài
• Lạm dụng chất gây nghiện và các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá
• Mắc bệnh đa xơ cứng
• Parkinson
• Thiếu ngủ
• Ung thư tuyến tiền liệt
• Phì đại tiền liệt tuyến
• Phẫu thuật hoặc gặp chấn thương ảnh hưởng đến dương vật, xương chậu và tuỷ sống

(Hình 1 - Nam giới lớn tuổi sẽ bắt đầu xuất hiện các biểu hiện của yếu sinh lý)

Các món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông hiệu quả

Hành tây

Hành tây là thực phẩm đầu tiên nằm trong danh sách món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông. Nguyên nhân là trong hành tây chứa nhiều quercetin - chất chống oxy hoá có chức năng hỗ trợ sản sinh testosterone - hormone sinh dục nam đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh lý.

Ngoài ra, một số nghiên cứu khoa học cho thấy hành tây chứa arginine - axit amin giúp kích thích sản xuất nitric oxide, chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình cương dương và tăng cường ham muốn tình dục nam giới rất tốt.

(Hình 2 - Các loại hành rất tốt cho cải thiện sinh lực phái mạnh)

Vani

Vani có mùi vị hấp dẫn, kích thích vị giác mạnh mẽ. Nếu tiêu thụ vani với liều lượng phù hợp, hệ thống thần kinh trung ương sẽ hoạt động trơn tru, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng và tình trạng suy giảm ham muốn tình dục.

Rơm yến mạch

Trong rơm yến mạch có chứa L - arginine có trách nhiệm thư giãn cơ trơn của mạch máu, tăng lưu lượng máu đến dương vật. Do đó, một phần của cây yến mạch này cũng hỗ trợ rất tốt cho tình trạng cương dương ở phái mạnh.

Gừng

Từ xưa đến nay, trong y học cổ truyền, gừng được tin là có tác dụng tăng cường lưu thông máu, ngăn lão hoá, giảm căng thẳng,... Đồng thời, gừng còn kích thích trực tiếp giúp quá trình sản sinh hormone nam mạnh mẽ hơn, nâng cao chất lượng và số lượng tinh binh để cải thiện sức khoẻ sinh lý nam.

(Hình 3 - Thêm rau gia vị như gừng vào khi nấu nướng sẽ tạo ra các món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông đơn giản tại nhà)

Hạnh nhân

Hạnh nhân - một trong các món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ, magie, vitamin E và nhiều dưỡng chất khác. Chế độ ăn nhiều hạnh nhân sẽ giúp nam giới được hỗ trợ sức khoẻ, cải thiện tâm trạng và giúp nam giới có đời sống sinh lý chất lượng hơn.

Hải sản

Hải sản giúp các cặp đôi có tần suất quan hệ tình dục cao hơn 39% so với các cặp đôi ăn ít hơn. Đây là biện pháp cải thiện sức khoẻ sinh lý tự nhiên, không có tác dụng phụ đồng thời đối với cả nam và nữ. Đối với nam, hải sản hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai nhiều hơn.

Rau Arugula

Các nghiên cứu khoa học chứng minh nồng độ rau có tác dụng kích thích nồng độ testosterone và hoạt động của tinh trùng. Những người đàn ông tiêu thụ rau arugula thường xuyên có ham muốn nhiều hơn và khả năng tình dục mạnh mẽ hơn.

Đồng thời, rau arugula cũng là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, nguyên tố vi lượng giúp cải thiện thể trạng sức khoẻ và các chất gây ô nhiễm môi trường.

(Hình 4 - Salad hoa quả kết hợp với rau Arugula là một trong các những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam)

Quả sung

Sung là loại quả có khả năng kích thích cảm xúc khi quan hệ tình dục. Các nhà nghiên cứu đã phải công nhận khi kết hợp quả sung trong 3 loại thực vật có tác dụng tăng cường hoạt động tình dục đáng kể.

Các loại trái cây họ cam chanh

Các loại trái cây như cam, quýt, chanh, bưởi có thể giúp người đàn ông phòng tránh được rối loạn cương dương từ 9 - 11% so với bình thường. Đồng thời, các chất trong các loại trái cây này như anthocyanin, flavonoid và flavon kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giảm nguy cơ rối loạn cương dương lên đến 21%.

(Hình 5 - Không phải nấu nướng mất thời gian, bổ sung trái cây vào chế độ ăn cũng giúp cải thiện sinh lực phái mạnh)

Rau bina

Rau chân vịt cũng có mặt trong danh sách những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam. Bởi rau này rất giàu folate có vai trò tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, rau bina còn chứa lượng lớn magie - hoạt chất giúp tăng lưu lượng máu và sản xuất hormone sinh lý nam.

Trà không đường

Trà có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng, có vai trò như chất dẫn dắt khơi gợi ham muốn tình dục cho nam giới. Đồng thời, trà cũng giàu chất chống oxy hoá, đặc biệt là catechin - chất giúp gia tăng lưu lượng máu và kích thích sản sinh hormone nam nội sinh.

Dâu tây

Dâu tây có hàm lượng vitamin C cao là trái cây giúp nâng cao ham muốn cho phái mạnh rất tốt. Đồng thời, loại quả này cũng bảo vệ nam giới khỏi nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.

(Hình 5 - Dâu tây là một trong những món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông)

Bơ

Đây được coi là món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông đơn giản, dễ làm có thể áp dụng hàng ngày. Bơ được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, axit béo không bão hoà giúp cải thiện ham muốn, ngăn tình trạng xuất tinh sớm. Do đó, đàn ông ăn nhiều bơ có ít nguy cơ xuất tinh sớm và có thời gian quan hệ dài lâu hơn.

Xem thêm: Tất tần tật về các cách chữa xuất tinh sớm cho nam giới

Hạt chia

Sử dụng hạt chia thường xuyên có thể bổ sung cho cơ thể các axit béo, omega 3 cho cơ thể không thể tự sản xuất. Điều này sẽ giúp tăng cường nồng độ testosterone một cách tự nhiên, an toàn.

Quả anh đào và táo

Anh đào và táo đều chứa một loại hợp chất là quercetin - hoạt chất thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện rối loạn cương dương, kiểm soát các triệu chứng viêm tuyến tiền liệt. Ngoài ra, chất này còn giúp cải thiện các chức năng rối loạn tình dục do mạch máu bị tổn thương ảnh hưởng đến lưu lượng máu của dương vật, khiến “cậu nhỏ” không đạt được độ cương cứng cần thiết khi cần thiết.

(Hình 6 - Bánh cherry và táo là món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông ngon miệng, dễ làm tại nhà)

Quả hạch

Quả hạch, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt bí,... đều được coi như các món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông vào bữa xế dựa vào cơ chế:

• Tăng cường sản xuất hormone sinh dục nam: Axit béo omega 3 trong quả hạch kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều testosterone, thúc đẩy sức khoẻ sinh lý nam
• Cải thiện chất lượng tinh trùng
• Tăng cường lưu thông máu: vitamin, khoáng chất, selen, kẽm và axit folic giúp tăng số lượng, khả năng di chuyển và hình dạng của tinh trùng
• Hỗ trợ lưu thông máu: Chất chống oxy hóa trong quả hạch bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương, cải thiện lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ khả năng cương dương

Hàu và động vật có vỏ khác

Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm - khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất testosterone và cải thiện sức khỏe tinh trùng, Nhiều nghiên cứu tiết lộ, hàu cung cấp tới 673% nhu cầu kẽm của nam giới trưởng thành.

Đồng thời, đây cũng là thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho người đàn ông để phòng tránh các vấn đề về cương dương. Bên cạnh hàu, bạn cũng có thể bổ sung các loại hải sản có vỏ khác như tôm. bào ngư, cua,....

(Hình 7 - Hàu nướng là món ăn có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và dễ thực hiện tại nhà)

Socola đen

Dưới góc độ khoa học, socola đen chứa nhiều chất chống oxy hoá và caffeine rất lớn hỗ trợ lưu thông máu và ham muốn tình dục. Ngoài ra, socola đen chứa nhiều serotonin cũng giúp cải thiện tâm trạng và kích thích tình dục. Để tận dụng những lợi ích này, bạn cần chọn loại socola đen nguyên chất, không đường.

Gan

Các chất trong gan động vật như kẽm. folate, sắt, đồng, vitamin A và D có vai trò duy trì và tăng cường mức testosterone tối ưu trong cơ thể. Do đó, nam giới được cải thiện ham muốn tình dục đáng kể.

Rượu vang đỏ

Điều này dường như trái ngược với lời khuyên của các chuyên gia y tế về việc đàn ông yếu sinh lý nên tránh xa chất kích thích và đồ uống có cồn. Tuy nhiên, rượu vang với liều lượng vừa phải thì lại khác. Đây là thức uống có thể nâng cao trải nghiệm tình dục, tăng ham muốn tình dục cho phái mạnh. Khuyến cáo nam giới có thể uống 1 - 2 ly rượu vang. ngày để cải thiện sức khoẻ sinh lý mỗi ngày.

(Hình 8 - Rượu vang đỏ vừa đóng vai trò dẫn dắt và gia tăng cảm xúc khi quan hệ tình dục)

Trứng

Tác dụng của trứng trong cải thiện sức khỏe “giường chiếu” của phái mạnh thể hiện ở chỗ nó không chỉ giúp gia tăng ham muốn mà còn hỗ trợ cho tinh thần thoải mái, thả lỏng và cân bằng nội tiết tố.

Tôm hùm

Tôm hùm là một trong các món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông không thể bỏ qua. Bởi đặc trưng của các loại hải sản mặc dù không tự sản xuất ra hormone testosterone được. Tuy nhiên chúng lại rất giàu kẽm, protein,... giúp kích thích sản xuất hormone nam cho phái mạnh.

Măng tây

Ngoài thịt động vật, măng tây cũng cũng là món ăn giúp nâng cao hạnh phúc gia đình. Bởi măng tây hỗ trợ tăng sản xuất chất lượng histamine trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong duy trì ham muốn tình dục ở phái mạnh.

(Hình 9 - Măng tây kết hợp với cá hồi, khoai tây trở thành món ăn giàu dinh dưỡng và hỗ trợ cuộc yêu rất nhiều)

Các loại cá độ béo cao

Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích,... rất giàu axit béo omega 3 - hoạt chất rất cần thiết giúp cho nam giới đạt độ cương cứng khi quan hệ. Tất nhiên, không thể không kể đến các loại cá có độ béo cao này còn chứa hàm lượng histamine lớn trong cơ thể giúp gia tăng khoái cảm và thăng hoa đời sống vợ chồng.

Thịt bò

Lý do thịt đỏ xuất hiện trong danh sách này bởi các loại thịt đỏ có tác dụng cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan, trong đó có dương vật rất tốt.

Cần tây

Hàm lượng oxy hoá trong cần tây cao giúp cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, từ đó giúp tăng cường khả năng sinh sản của phái mạnh.

Chuối

Giống như các thực phẩm xuất hiện trong danh sách này, chuối hỗ trợ sản xuất ra nhiều hormone nam hơn, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, chuối còn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, giảm căng thẳng và lo âu - hai yếu tố ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam.

Các thực phẩm tác động xấu đến chức năng sinh lý nam

Bên cạnh thực đơn giúp tăng cường sinh lý nam thì người đàn ông cũng cần hạn chế một số loại thức ăn như:

• Đường: Đây là thực phẩm đầu tiên mà phái mạnh cần cắt giảm trong thực đơn. Bởi tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng insulin trong máu, giảm sản xuất testosterone khiến khả năng cương và chất lượng tinh trùng bị suy giảm. Đồng thời, người đàn ông phải đối mặt với nhiều nguy cơ béo phì, tiểu đường, viêm nhiễm hơn.
• Thực phẩm giàu chất béo: Tương tự như đường, thực phẩm nhiều chất béo cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ sinh lý nam theo cơ chế trên. Điểm khác biệt là các chất béo này còn làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, dẫn đến xơ vữa động mạch, gây khó khăn cho việc cương cứng hơn.
• Rượu bia và đồ uống có cồn: Sử dụng các loại chất kích thích quá mức sẽ khiến nam giới có xu hướng xuất tinh sớm, giảm ham muốn và rối loạn cương dương lớn hơn bình thường.

(Hình 10 - Đàn ông không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh,...)

Những điều cần lưu ý khi muốn tăng cường sinh lý nam

Để cải thiện “sinh lực phái mạnh” toàn diện thì chỉ thay đổi chế độ dinh dưỡng là chưa đủ, bạn nên cân nhắc tới các biện pháp phối hợp như sau:

• Tập các bài tập thể dục thể thao điều độ: Kegel, Yoga, bơi lộ, plank,... đều giúp rèn luyện sức khoẻ, nâng cao sự bền bỉ và dẻo dai của cơ thể. Các cơ sàn chậu, cơ bụng, cơ lưng dưới của cơ thể được rèn luyện hàng ngày giúp cải thiện thời gian và sức mạnh khi quan hệ tình dục.
• Sinh hoạt điều độ, lành mạnh, bỏ các thói quen xấu: khói thuốc, rượu bia, thuốc lá sẽ giúp nâng cao chất lượng đời sống của người đàn ông lên đáng kể.
• Không thủ dâm, quan hệ quá độ: Tần suất quan hệ tình dục quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến “cánh mày râu” mất dần ham muốn, khoái cảm khi quan hệ và hình thành tâm lý trả bài.

Xem thêm: Tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng 15 cách đơn giản, hiệu quả

Trên đây là danh sách các món ăn giúp tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả, đơn giản tại nhà. Qua bài viết này, mong rằng phái mạnh sẽ xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp để nâng cao “sức mạnh” và cải thiện hạnh phúc gia đình.