Thực đơn giảm cân: 7 ngày ăn gì để thấy sự khác biệt rõ rệt?
Giảm cân là một quá trình khó khăn cần rất nhiều sự nỗ lực. Ngoài ra, việc thiết lập thực đơn ăn uống hiệu quả cũng là chìa khóa giúp bạn đi đến thành công. Một chế độ ăn giảm cân đảm bảo về mặt sức khỏe và an toàn đòi hỏi đáp ứng rất nhiều yêu cầu.
Nguyên tắc áp dụng khi xây dựng thực đơn giảm cân
Hầu hết những thực đơn giảm cân đều hướng đến một chế độ ăn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể bên cạnh việc kết hợp luyện tập. Theo đó, các loại thực phẩm cũng như kế hoạch mỗi người sử dụng là khác nhau. Tuy nhiên, để có thể xây dựng được một thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày, bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc sau:
Ngày thứ nhất: Trái cây.
Ngày thứ hai: Rau củ.
Ngày thứ ba: Trái cây và rau củ.
Ngày thứ tư: Chuối và sữa.
Ngày thứ năm: Cà chua, thịt, gạo lứt.
Ngày thứ sáu: Rau củ, thịt.
Ngày thứ bảy: Rau, thịt, cơm.
Một số lưu ý quan trọng khác bao gồm:
Đảm bảo cung cấp đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Nếu áp dụng một chế độ luyện tập với cường độ mạnh, hãy uống nước nhiều hơn.
Hạn chế hết mức các loại thực phẩm có đường và nên đổi sang các loại đường ăn kiêng.
Tuyệt đối không nên dùng các thức uống có cồn trong suốt quá trình ăn kiêng.
7 ngày ăn gì để thấy sự khác biệt rõ rệt?
Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn có thể áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong 7 ngày để tìm kiếm sự khác biệt.
Được biết, Eat Clean là một chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng. Chế độ ăn uống này ưu tiên các loại thực phẩm tươi sạch, hạn chế hấp thu các thực phẩm chế biến sẵn. Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày cùng với Eat Clean mà bạn có thể tham khảo như sau:
Thực đơn Eat Clean cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại hạt. Nếu việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày không được đảm bảo, cân nặng sẽ không có thay đổi đáng kể.
Hy vọng bạn đã tìm kiếm được câu trả lời cho thắc mắc thực đơn giảm cân 7 ngày ăn gì để thấy sự khác biệt rõ rệt. Để có thể giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp một lối sống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao đầy đủ.