Rối loạn cương dương nên ăn gì để cường dương, bền bỉ, sung mãn?

Rối loạn cương dương xảy ra khá phổ biến ở nam giới, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và tâm lý. Vậy nam giới bị rối loạn cương dương nên ăn gì để hỗ trợ cải thiện sinh lý, cường dương. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1Hàu

Hàu giúp làm tăng mức hormone testosterone, từ đó làm thúc đẩy ham muốn tình dục của nam giới. Đồng thời, đây cũng là loại thực phẩm giàu kẽm - một loại vi chất cần thiết cho quá trình sản xuất hormone testosterone và quá trình sản sinh tinh trùng.

Thiếu kẽm trong thời gian dài làm giảm nồng độ testosterone dẫn đến suy giảm khả năng cương.

Để tối ưu hóa tác dụng dinh dưỡng của thực phẩm này, bạn nên đảm bảo lựa chọn hàu tươi và được chế biến đúng cách.

Hàu rất giàu các chất dinh dưỡng và tốt cho nam giới

2Cá

Cá hồi và các loại cá béo khác là nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega - 3 tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ổn định mức huyết áp, hỗ trợ lưu thông máu và giảm các nguy cơ bệnh tim mạch.

DHA là loại omega-3 có nồng độ cao trong đuôi tinh trùng. Vì thế, khi bổ sung đầy đủ và thường xuyên omega-3 sẽ làm tăng thể tích tinh dịch.

Đồng thời, đây còn là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin D, đạm, canxi,... hỗ trợ quá trình sản xuất hormon sinh dục nam, giúp cải thiện sức khỏe tình dục ở nam giới.

Cá giàu omega-3 tốt cho tim mạch

3Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây phổ biến và được ưa chuộng ở nhiều gia đình. Trong dưa hấu giàu các hợp chất có lợi cho quá trình lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn, từ đó tạo điều kiện cho máu đến dương vật nhiều hơn.

Dưa hấu còn có thể làm tăng ham muốn tình dục do chứa loại chất tương tự như thuốc điều trị rối loạn cương dương.

Bên cạnh đó, loại trái cây này có chứa nhiều lycopene - một chất chống oxy hóa tốt cho tim, tuyến tiền liệt và làn da của bạn.

4Tỏi

Trong tỏi có chứa chất Allicin làm tăng cường lưu thông máu dương vật, thúc đẩy ham muốn và tăng khả năng cương. Tỏi còn làm giảm nồng độ cholesterol máu nên có tác dụng giữ độ đàn hồi và chắc khỏe của thành mạch.

Tỏi chứa Magie và Selen giúp tăng hoạt động tình dục ở nam giới.

Tỏi làm tăng khả năng tình dục ở nam giới

5Cải xoăn

Cải xoăn là thực phẩm giàu oxit nitric, magie, giúp hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là đến dương vật.

Vì vậy, bổ sung rau họ cải thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho đời sống tình dục. Rau xanh còn là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, omega - 3.

Bổ sung rau họ cải giúp cung cấp dinh dưỡng, vitamin tốt cho cơ thể

6Socola nguyên chất

Socola là thực phẩm rất giàu flavanols - giúp làm tăng lưu thông máu, hỗ trợ tuần hoàn và giảm huyết áp.

Bên cạnh tác dụng tốt cho tim mạch, socola cũng giúp cơ thể tạo ra nhiều oxit nitric. Chất này có trong nhiều loại thuốc điều trị rối loạn cương dương, giúp cho quá trình sinh hoạt tình dục tăng hiệu quả.

Socola làm tăng lưu lượng máu và kích thích ham muốn tình dục

7Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân có chứa nhiều arginine - một loại axit amin giúp tổng hợp oxit nitric, có tác dụng tăng cường chức năng vận động, chất lượng tinh trùng cũng như hỗ trợ tuần hoàn đến dương vật.

Bên cạnh đó, chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E, axit folic và chất xơ dồi dào cho cơ thể.

8Cà phê

Uống 1 cốc cà phê buổi sáng không những giúp bạn giữ tinh thần tốt cho ngày mới mà còn giúp bạn giữ lửa trong cuộc sống tình yêu.

Một nghiên cứu cho thấy nam giới uống 2 - 3 cốc cà phê mỗi ngày ít có nguy cơ bị rối loạn cương dương hơn. Điều này là do caffein giúp tăng cường lưu thông máu cho các bộ phận cơ thể. Ngoài ra, nhiều loại trà, nước ngọt, đồ uống thể thao cũng có chứa caffein. [1]

Uống cà phê mỗi ngày giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh và tăng cường sinh lực

9Ớt

Bổ sung ớt vào chế độ ăn uống của bạn cũng là một cách để giúp cuộc sống tình yêu được thăng hoa.

Ớt có chứa các thành phần giúp làm giãn các động mạch - tăng cường máu lưu thông đến tim và các cơ quan, gồm cả dương vật.

Đồng thời, bổ sung ớt còn giúp làm giảm huyết áp, cholesterol và ngăn ngừa máu đông.

10Dầu olive

Dầu olive rất giàu chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, giúp hỗ trợ loại bỏ các thành phần cholesterol xấu trong cơ thể bạn.

Hơn nữa, dầu olive còn giúp cơ thể tạo ra nhiều testosterone, làm giảm tình trạng rối loạn chức năng cương dương và cải thiện đời sống tình dục của gia đình.

Để tối ưu hóa hiệu quả sử dụng, bạn nên chọn sử dụng sản phẩm dầu olive nguyên chất - có nghĩa là olive được ép mà không có hóa chất hoặc nhiệt độ cao, giúp giữ lại các chất chống oxy hóa lành mạnh.

Nên chọn các loại dầu olive có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn khi sử dụng

11Các thói quen hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương

Tập thể dục

Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Nếu bạn đang mắc phải các bệnh lý tim mạch, béo phì và các rối loạn khác ảnh hưởng đến chức năng tình dục thì tập thể dục thường xuyên sẽ là biện pháp hiệu quả và mang lại các cải thiện tuyệt vời.

Các bài tập được khuyến cáo với cường độ trung bình đến cao trong 40 phút mỗi ngày, 4 lần mỗi tuần và liên tục trong 6 tháng sẽ giảm giảm rối loạn cương dương rõ rệt.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,...không những giúp nâng cao testosterone mà còn làm giảm căng thẳng hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên sẽ là biện pháp hiệu quả cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Giấc ngủ

Ngủ đủ giấc cũng giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm mức testosterone, góp phần gây ra các rối loạn tình dục.

Thiếu ngủ kéo dài cũng liên quan đến các bệnh lý làm nặng thêm tình trạng rối loạn cương dương như bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp.

Nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy những nhóm nam giới làm việc ca đêm có chất lượng giấc ngủ kém cũng tăng nguy cơ mắc rối loạn cương dương.[2]

Giảm cân

Theo kết quả nghiên cứu từ 2020, tình trạng rối loạn cương dương xảy ra phổ biến ở nam giới béo phì, thừa cân hoặc có vòng eo lớn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tình trạng này được cải thiện rõ rệt sau giảm cân. [3]

Nếu cân nặng gây ảnh hưởng đến chức năng tình dục của bạn, duy trì thói quen tập thể dục và ăn uống cân bằng có thể giúp bạn giảm cân và nâng cao chất lượng tình dục.

Rối loạn cương dương xảy ra phổ biến ở nam giới béo phì, thừa cân hoặc có vòng eo lớn

Cải thiện tâm lý

Trong một số trường hợp, rối loạn cương dương không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn do rào cản trong tâm lý như sợ thất bại, niềm tin tôn giáo và các chấn thương tình dục trong quá khứ.

Đồng thời, những người mắc rối loạn cương dương cũng dễ dẫn tới các vấn đề về sức khỏe tâm thần như xấu hổ, giảm cảm xúc dễ đến đến trầm cảm, làm nặng thêm tình trạng bệnh.

Nghiên cứu đã cho thấy phối hợp các can thiệp tâm lý giúp gia tăng hiệu quả khi kết hợp các liệu pháp dùng thuốc để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. [4]

Người mắc rối loạn cương dương cũng dễ dẫn tới các vấn đề về sức khỏe tâm thần

Giảm căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng thường liên quan đến các vấn đề tình dục, đặc biệt là rối loạn cương dương.

Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng là một trong những yếu tố dự báo chính cho bệnh rối loạn cương dương, bên cạnh các vấn đề tâm lý khác như lo lắng và trầm cảm. [2]

Căng thẳng kéo dài gây ảnh hưởng đến testosterone hoặc gây mất ngủ, làm nặng thêm các rối loạn chức năng tình dục.

Căng thẳng là một trong những yếu tố dự báo chính cho bệnh rối loạn cương dương

Hạn chế bia rượu

Nghiên cứu năm 2018 cho thấy các rối loạn chức năng tình dục, đặc biệt là rối loạn cương dương thường gặp ở những người mắc hội chứng nghiện rượu.

Rượu cũng được cho là một trong những yếu tố nguy cơ của tình trạng suy giảm tình dục ở nam giới. [2]

Cai thuốc lá

Hút thuốc là cũng là một yếu tố nguy cơ của rối loạn cương dương. Điều này có thể do thuốc lá làm suy yếu thành mạch máu, làm cản trở sự lưu thông máu và ngăn máu không đến đủ dương vật trong quá trình cương cứng.

Ngừng hút thuốc lá không những giúp cải thiện chức năng tình dục của bạn, mà còn có ảnh hưởng tích cực lên nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp hỗ trợ cường dương, nam giới cũng nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, vận động cơ thể, giữ sức khỏe tinh thần thoải mái để cải thiện chức năng sinh lý. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!

Nguồn: Healthline, WebMD